Co daje trening cardio i jak go ulepszyć?

Co to jest trening cardio?

Uważa się, że jest to idealny trening dla osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej i zgubić trochę kalorii. Cardio to ćwiczenia o wysokiej intensywności poprawiające pracę układu krążenia, przyspieszające tętno i zwiększające ilość oddechów na minutę – a to sprawia, że nasz organizm jest lepiej dotleniony, a i serce pracuje lepiej. Jest to rodzaj treningu tlenowy.

Intensywne ćwiczenia są świetnym sposobem na redukcje masy ciała i zgubienie kalorii. Trzeba jednak uważać, aby nie przesadzić z intensywnością treningu, która powinna być dostosowana do wieku. Osoby cierpiące na choroby serca powinny szczególnie uważać – podczas treningu tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. To wtedy organizm pozbywa się zapasów energii, które gromadzi w formie tkanki tłuszczowej.

Jak sprawdzić, czy mamy prawidłowe tętno podczas treningu? Istnieje na to wzór: HRmax = 220-wiek. (HR to liczba uderzeń serca na minutę). Wynik mnożymy razy 0,6 i 0,7. w ten sposób mamy właściwy przedział tętna, który łatwo można kontrolować za pomocą pulsometru lub na maszynie treningowej. Osoby początkujące powinny utrzymywać swój puls w przedziale 50-60% HR max, a 80-90% HR max zalecane jest w przypadku osób o wysokiej sprawności fizycznej, które budują masę mięśniową.

Trening cardio - ile razy w tygodniu należy go wykonywać?

Aby uzyskać najlepsze efekty trening cardio należy robić regularnie 3 razy w tygodniu, zostawiając sobie jeden dzień przerwy na regeneracje po każdym treningu. Przerw nie należy robić podczas ćwiczeń, ponieważ trzeba przyzwyczaić organizm do wysiłku przez min. pół godziny. I tak najlepiej sprawdzi się 30 minut jazda na rowerze, nordic walking, bieganie, ćwiczenia aerobowe. Z treningiem należy uważać, ponieważ błędnie wykonany, może nam zaszkodzić. Trening cardio powinniśmy wykonać po treningu siłowym, nie powinniśmy też wybierać tej aktywności, jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z aktywnym trybem życia. Dobrze jest zacząć od konsultacji z trenerem personalnym i ćwiczyć pod jego nadzorem - wówczas masz pewność, że intensywność treningu jest odpowiednia do naszych możliwości.

Trening EMS - wystarczy 20 minut

Ostatnio ogromną popularnością cieszy się trening EMS w BodyTec20, który jest nowoczesną formą treningu cardio, ponieważ pozwala osiągnąć bardzo dobre efekty w krótszym czasie. Jak działa ta metoda? EMS (skrót od Electrical Muscle Stimulation) to skondensowane ćwiczenia odpowiednio dobrane do umiejętności i kondycji ćwiczącego, które odbywają się wraz z trenerem personalnym. Przebieg treningu EMS jest bardzo prosty: trwa tylko 20 minut i wystarczy wykonać go raz w tygodniu, a nie 3 razy jak w przypadku tradycyjnego treningu cardio.

Ćwiczący zakłada specjalny strój składający się z kamizelki, opasek na ramiona, uda i pośladki. Mają one środku małe kabelki łączące ubranie z urządzeniem o nazwie miha bodytec. Kabelki generują i przesyłają impulsy elektryczne od maszyny do mięśni ćwiczącego w celu ich elektrostymulacji. Dzięki temu ich praca jest znacznie intensywniejsza, a upragnione rezultaty przychodzą znacznie szybciej! W BodyTec20 pracujemy na oryginalnym i sprawdzonym sprzęcie, więc bezpieczeństwo treningów jest na najwyższym poziomie.

Bardzo istotnym elementem EMS jest trening personalny z odpowiednio przeszkolonym instruktorem, który układa dla Ciebie plan treningowy, biorąc pod uwagę Twoje predyspozycje. Dzięki takiemu połączeniu szybciej doprowadzisz do procesów metabolicznych w swoim ciele, wyrzeźbisz mięśnie, nabierzesz więcej siły i wzmocnisz kondycję. Trener BodyTec20 pilnuje, aby w trakcie ćwiczeń Twój puls nie przekroczył zalecanych wartości.

Zapraszamy do studia BodyTec20 gdzie zadbamy o Twoją sylwetkę. Jesteśmy przekonani, że osoby zapracowane, stroniące od ruchu i aktywności znajdą 20 minut w tygodniu, na trening EMS!